Que prefieres Contraer o relajar

En la sociedad de la tonificación por la tonificación todo tiene que estar fuerte, terso y turgente. Pero aquí hablamos de vaginas, vulvas, clítoris, anos, escrotos y penes, de zonas mucosas, con su musculatura, su tejido conjuntivo, estructuras óseas… todo ello funcionando armónicamente para realizar sus funciones. Pero ¿cuáles son sus funciones y cómo sé lo que tengo que hacer?

¿Cuáles son las funciones del suelo pélvico?

La función principal de la estructura del suelo pélvico es el apoyo. No tiene forma de hamaca, como se dice erróneamente, pero es más alto cuando tiene la inclinación óptima para acomodar el útero, la vejiga y el recto.

La correcta ejecución de todas las partes funcionales relacionadas con estos órganos está relacionada con la contracción y la relajación. Abstinencia, los órganos no descienden y se producen deposiciones correctas porque estas estructuras funcionan de manera eficiente.

La función sexual, o más bien la función de placer, es también una parte contratante. No solo el tono muscular es importante, sino también la lubricación y la sensibilidad del clítoris percibida en el área vaginal, no se siente igual en todas las áreas de la vagina; cuanto más profundo, menos terminaciones nerviosas, en la excitación y el sexo Contráigase y relájese durante el orgasmo para crear esas ondas placenteras.

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Los genitales aparecen en el atlas anatómico, por lo que poco a poco lo iremos conociendo como una elección personal, y es interesante mencionar que su musculatura se encuentra en buen estado.

¿Contraer o relajar? ¿qué preferías?

La contracción y la relajación están relacionadas con el tono muscular, que en sí mismo es la contracción muscular que subyace, y debe ocurrir de manera permanente en diferentes partes del cuerpo. También en los genitales.

Si se exagera este tono, lo llamamos hipertonía, puede dar lugar a dificultades como dispareunia (relaciones sexuales dolorosas), vaginismo (espasmo de los músculos vaginales donde el dolor impide cualquier tipo de penetración), estreñimiento, complicaciones en el vaciamiento de la vejiga, dificultad para lograr una erección. y orgasmo, problemas de esfínteres e incluso incontinencia urinaria.

Esta hipertonía no solo se da en el suelo pélvico, sino que afecta a todo el complejo abdominal-lumbar-pélvico creando una compensación, por lo que es importante visitar a tu fisioterapeuta de suelo pélvico y conocer las estructuras de relajación. Disponemos de varias herramientas para ello, y si se encuentra dolor en otra zona, también debemos intervenir para evitar quedar atrapados en un círculo vicioso de dolor.

¿Cómo puedo relajar esta zona?

Lo primero que hay que fijarse es si sabes hacerlo tú mismo, aunque muchas veces se requiere ayuda externa. Por ejemplo, una opción es introducir suavemente un consolador o vibrador de pequeño diámetro (sin abrirlo) en la vagina o tubo Pyrex, luego contraer y relajar adentro y ver la magnitud de ese movimiento. Puedes relajarte por completo o parecer que estás a mitad de camino; también puedes sentir si tu músculo está agotado al contraerse o relajarse, o si está temblando, y es posible que ni siquiera notes nada. En otras áreas es más fácil de verificar, pero en esta es más complicado. Puede que te sientas peor si usas tus propios dedos porque es tu propio cuerpo y no tenemos la misma sensación a nivel cerebral, pero es más cómodo.

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Para relajarte, puedes aprovechar el movimiento acompañando al diafragma para sentir la zona y soltarla más. Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre el área del vello púbico para una mejor percepción. Tu fisioterapeuta puede enseñarte técnicas de relajación y espirituales, y también realizarte un masaje perineal, o puedes acudir a una clínica para realizarlo, según la extensión y cada caso.

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¿Contraer?

Si el tono de los músculos del piso pélvico está debilitado, podemos experimentar incontinencia urinaria, dificultad para defecar, supresión del orgasmo, dificultad para el orgasmo, prolapso de órganos pélvicos (descendente o descendente) y dificultad para vaciar y contraer la vejiga. esfínter.

Para explicarte cómo contraer te guiamos con expresiones sencillas: "Como si te pudieras tirar un pedo", "Solo vagina y ano", "Solo ano"... Está bien, pero cuando aguantamos un pedo, a veces lo hacemos. encogerse como si no hubiera un mañana. Por otro lado, ¿sabes contraer solo la vagina o solo el ano? ¿Los dos al mismo tiempo? Curiosamente, esto puede ser muy complicado para muchas personas.

Para promover la contracción del piso pélvico, puede pretender controlar el gas simulando cerrar la entrada a su vagina o ano, pero no ayude a su trasero, vientre o piernas. En ocasiones tendremos que pedir ayuda con estos, sobre todo al principio si estamos muy débiles. Por ejemplo, después de una cirugía o un parto. Es necesaria una progresión gradual. El trabajo del suelo pélvico debe ser gradual y respetuoso con el ritmo que marquen tus propios músculos.

Para sentir si se está contrayendo, respire profundamente y exhale lenta y constantemente. Luego puedes hacer contracciones más rápidas, más lentas o más duraderas, más o menos intensas, pero primero aprende a contraer sin la ayuda del resto de tu cuerpo, ¡ni siquiera de las cejas!

Como dice el medicamento, a veces se requiere evaluación y cooperación profesional, pero esperamos que estas pequeñas guías lo ayuden a comprender qué y por qué ocurren estas contracciones y relajaciones.

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